Por qué?
Para vivir independientemente de forma física necesitas 3 cosas:
- Activar neuronas para mover músculos.
- Contraer los músculos.
- Mover los huesos con los músculos.
Y para todo esto se requiere usar fuerza.
Mientras que disfrutamos nuestras edades más tempranas tendemos a dar esto por hecho y no prestar mucha atención, al llegar a los 40 años algo sucede que perdemos de un 2-4 por ciento de fuerza cada año!
El doble que la perdida de músculo (que igual es muy importante preservar el músculo).
En terminos de vejez, es especifico preservar fuerza y potencia muscular, ya que reduce la probabilidad de caidas y permite amortiguar o evitar la caida.
Si ya estas disfrutando tus 40 o más y nunca entrenaste fuerza, siempre es un buen momento para empezar. Además que mantiene el sistema nervioso saludable y joven.
Si estás disfrutando edades más tempranas encontraras enormes beneficios en aumentar tu fuerza, no solo en el desempeño atlético, sino también en la salud mental, vida diaria y en la cama.
Qué es?
Crear más fuerza atraves de un músculo o grupo de músculos que funcionan para realizar una acción
- Detener el impacto de una caida.
- Levantar a tus seres amados.
- Cargar tus garrafones.
- Mover objetos sin la necesidad de otra persona.
También puede ser para un objetivo en específico como competencias o meta personal.
No se enfoca en lo estético, pues la finalidad es funcional. Eso no quiere decir que no se pueden obtener ganacias musculares con esta modalidad.
Realmente la perdida de fuerza no es por la edad, es por la falta entrenamiento.
Cómo?
El factor principal para obtener beneficios es la consistencia en el programa. Confía en el proceso.
Considera armar tu programa de la siguiente forma:
- Escoge de 3-5 ejercicios por entrenamiento.
- Haz de 3-5 sets por ejercicio.
- Realiza de 3-5 repeticiones por set.
- Descansa de 3-5 minutos entre cada set.
- Repite esto de 3-5 veces por semana.