Por qué?
Esto te interesa si quieres:
- Brazos más grandes
- Culo más grande
- Tienes osteoporosis y es una necesidad de salud
Crecer el músculo es una buena idea, siempre teniendo en cuenta tus metas para no exceder de lo necesario.
Conforme pasa el tiempo y llegamos a los 40 años, de 1-2 por ciento de la masa muscular se reduce cada año. Esto lleva a reducir tu independencia y funcionalidad física.
De igual manera aporta a mantener un sistema nervioso saludable y joven. Si te gusta disfrutar de tus movimientos y sentir cómodidad al ejecutarlos, sin importar la edad que tengas, puedes encontrar muchos beneficios en la hipertrofia.
Qué es?
Hacer crecer el músculo o grupos de músculos.
No tiene una finalidad funcional, es simplemente hacer que crezca y se tiende relacionar con lo estético, sin embargo es diferente hacer crecer el tamaño de los músculos a desaparecer la grasa para que se vea definido.
La perdida de músculo no pasa por la edad, puedes llegar a los 40 y no ver reducciones. Pasa porque hay falta de entrenamiento.
Cómo le hago?
Puedes hacer muchas cosas y, es probable que todas funcionen. Honestamente las 7 variables a modificar1 por si solas no hacen el cambio entre crecer y no crecer músculo
¿Qué si lo hace?
- Tiene que tener un estimulo mayor. La tensión neta debe ser grande.
- Tienes que mandar esa señal de afuera (músculo) hacia el nucleo, que se encuentra dentro del músculo. (Conexion neuromuscular)
- Activar la síntesis de proteínas y, tener los aminoacidos y energía necesaria para que esto suceda. (Llega a tus macros diariamente)
En otras palabras, tienes muchas opciones y puedes ir variando de una a otra.
Por que los super sets funcionan? y por que los dropsets o muscle set o cargas pesadas o cargas ligeras o mayor rango de movimiento o no mucho rango?
Porque modifica las variables y cumple con los 3 pasos descritos anteriormente.
Footnotes
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Variables a modificar
- Elección: Selección de ejercicios para trabajar músculos o movimientos específicos.
- Orden: La secuencia en la que se realizan los ejercicios, que puede afectar a la fatiga y el estímulo musculares.
- Volumen: Cantidad total de series y repeticiones, que influye en el crecimiento muscular.
- Intensidad: El porcentaje de la carga máxima utilizada (por ejemplo, porcentaje de una repetición máxima).
- Frecuencia: La frecuencia con la que se entrena un grupo muscular por semana.
- Descanso: Tiempo de descanso entre series, grupos de músculos y entrenamientos.
- Progresión: De que forma se progresa en las siguientes semanas.