Hipertrofia

Por qué?

Esto te interesa si quieres:

• Brazos más grandes
• Culo más grande
• Tienes osteoporosis y es una necesidad de salud

Crecer el músculo es una buena idea, siempre teniendo en cuenta tus metas para no exceder de lo necesario.

Conforme pasa el tiempo y llegamos a los 40 años, de 1-2 por ciento de la masa muscular se reduce cada año. Esto lleva a reducir tu independencia y funcionalidad física.

De igual manera aporta a mantener un sistema nervioso saludable y joven. Si te gusta disfrutar de tus movimientos y sentir cómodidad al ejecutarlos, sin importar la edad que tengas, puedes encontrar muchos beneficios en la hipertrofia.

Qué es?

Hacer crecer el músculo o grupos de músculos.

No tiene una finalidad funcional, es simplemente hacer que crezca y se tiende relacionar con lo estético, sin embargo es diferente hacer crecer el tamaño de los músculos a desaparecer la grasa para que se vea definido.

La perdida de músculo no pasa por la edad, puedes llegar a los 40 y no ver reducciones. Pasa porque hay falta de entrenamiento.

Cómo le hago?

Puedes hacer muchas cosas y, es probable que todas funcionen. Honestamente las 7 variables a modificar¹ por si solas no hacen el cambio entre crecer y no crecer músculo

¿Qué si lo hace?

• Tiene que tener un estimulo mayor. La tensión neta debe ser grande.
• Tienes que mandar esa señal de afuera (músculo) hacia el nucleo, que se encuentra dentro del músculo. (Conexion neuromuscular)
• Activar la síntesis de proteínas y, tener los aminoacidos y energía necesaria para que esto suceda. (Llega a tus macros diariamente)

En otras palabras, tienes muchas opciones y puedes ir variando de una a otra.

Por que los super sets funcionan? y por que los dropsets o muscle set o cargas pesadas o cargas ligeras o mayor rango de movimiento o no mucho rango?

Porque modifica las variables y cumple con los 3 pasos descritos anteriormente.

Footnotes

1. Variables a modificar

   • Elección: Selección de ejercicios para trabajar músculos o movimientos específicos.
   • Orden: La secuencia en la que se realizan los ejercicios, que puede afectar a la fatiga y el estímulo musculares.
   • Volumen: Cantidad total de series y repeticiones, que influye en el crecimiento muscular.
   • Intensidad: El porcentaje de la carga máxima utilizada (por ejemplo, porcentaje de una repetición máxima).
   • Frecuencia: La frecuencia con la que se entrena un grupo muscular por semana.
   • Descanso: Tiempo de descanso entre series, grupos de músculos y entrenamientos.
   • Progresión: De que forma se progresa en las siguientes semanas.
   ↩