El momento indicado
Lo que queremos con un pre-workout es que mantenga los niveles de energía óptimos en lo que llegamos a la hora de entrenamiento para sentirse con energía🙄 y además que no tengamos el estómago lleno y se sienta como la comida está rebotando dentro o querer vomitar porque no se ha completado la digestión, ya que eso disminuye el rendimiento de la sesión.
Para encontrar ese momento te toca experimentar
¿Exactamente cómo debe ser la comida a experimentar?
Una combinación de comida sólida en
- Carbohidratos
- Proteína
- Poca (o nada) fibra
- Poca (o nada) grasa
No queremos nada de polvos porque aún se tiene tiempo antes de entrenar y vamos a obtener esos micronutrientes🌿💚
¿Por qué poca fibra y grasa?
Porque estos pertenecen fuera de la ventana de entrenamiento, ya que más lenta la digestión y la absorción de lo que nos interesa, carbohidratos y proteína
La grasa y fibra son geniales, sin duda alguna los necesitamos para tener una salud prospera y una vida longeva
simplemente no tienen ningún beneficio previo al entrenamiento, es por eso que lo dejamos fuera del pre.
¿Cuánto de cada uno?
Buscamos una relación 1:1 de carbohidratos y proteína para los días de entrenamientos tranquis o moderados
Buscamos una relación 2:1 de carbohidratos y proteína para los días de entrenamientos intensos o que duran más de dos horas. (Si en tus dos horas de entrenamiento descansas 40 min, hablas otros 50 min y solo entrenas 30 min, no es necesario hacer esto).
Para mujeres en la mayoría de los casos y en la mayor parte del tiempo se recomienda de 25-35 gramos de carbohidratos y proteína
Para hombres en la mayoría de los casos y en la mayor parte del tiempo se recomienda de 35-45 gramos de carbohidratos y proteína
Esta diferencia se debe simplemente a la cantidad de comida que uno puede consumir en una sola sesión sin ninguna molestia digestiva.
Estadisticamente personas del género masculino son más altas o robustas. Si tu caso no es este, realiza los ajustes necesarios que favorezcan tu rendimiento.
Si tienes alguna cuestión de azúcar en la sangre, o el entrenamiento va a durar más de 2 horas, agrega un poco de grasas a la comida.
Ahora que ya sabes como experimentar
¿Cuál es el momento indicado?
Entre 1 a 3 horas antes del entrenamiento.
Este rango de tiempo se debe a que cada persona tiene una digestión diferente, lo que permite conocerte mejor y tener una relación más sana con tu cuerpo y la actividad física.