Por qué?
Vivir esta bien cool. Para esto es necesario que muchas funciones se realicen. Entre estas, que el corazón bombee sangre a todo nuestro cuerpo, desde los pies hasta el cerebro. Además de esto asegurar que no lo hace muy rápido.
Entrenar en esta modalidad trae todos estos beneficios.
Qué es?
Si al hablar de este tema lo primero que piensas es en correr por mucho tiempo, estas limitando el espectro y por ende tu capacidad de mejora.
4 tipos de resistencia
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Resistencia muscular
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Capacidad anaerobica
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Potencia aerobica
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Resistencia postural
No me importa cual te interese, pues si quieres ser mejor en una se entrenan todas.
Ya sea que
- Corras por 10 segundos a una velocidad máxima
- Realices muchas repeticiones en 5-15 minutos
- Corras distancias largas de más de 30 minutos
- Estes probando tu fitness con pruebas establecias
La respiración, postura y movimiento determinan que tan eficiente eres en estas actividades.
Siendo consciente de estos tres factores llevan a incrementar dicha eficiencia en lo que hayas decido hacer y estan directamente ligadas a otros dos aspectos, que en su conjunto maximizan el desempeño.
Cómo le hago?
Primero escoge uno de los 4 tipos de resistencia mencionados, el que más te guste.
A continuación, elige los movimientos acorde a tu interés.
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Realice una serie al fallo.
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Repite los mismos movimientos 2-3 veces más al 80%.
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Hazlo 2 o 3 veces a la semana, dependiendo de los set que hayas hecho y tu recuperación.
Progresión
Agrega una repetición cada semana hasta que termine tu periodización.
Ejemplo:
Semana 1
| Ejercicio | Reps |
|---|---|
| Muscle ups | 10 |
| Bar dips | 10 |
| Pull ups | 10 |
Semana 6
| Ejercicio | Reps |
|---|---|
| Muscle ups | 16 |
| Bar dips | 16 |
| Pull ups | 16 |