Por qué?
En la juventud es cuando se puede explotar esta adaptación física, pues cada año a partir de los 40 se pierde entre un 8-10 por ciento de la potencia que pueden generar los músculos.
Bueno, esto solo pasa si no lo entrenas, no es una regla escrita.
No pienso que alguien quiera vivir en la miseria, a esta vida se viene a disfrutar, de la comida, los paisajes, la naturaleza, el agua y sin duda tu cuerpo. Este tipo de entrenamiento aporta en mantener un sistema saludable por el tiempo que se viva.
- Aporta a la salud ósea
- Mejora la tasa metabólica
- Reduce tu probabilidad de lesiones
- Aumenta la autoestima
Qué es?
Es crear fibras musculares rápidas.
No hay fatiga en este tipo de entrenamiento, ya que se prioriza la calidad del movimiento y no la carga o la frecuencia. Debido a esto no hay un exceso de sudoración o carga muscular.
Es común entrenar de esta forma si se quiere
- Adquirir una habilidad
- Mejorar la forma de un movimiento
Cómo le hago?
Se vuelve a usar una estructura como la explicada en Fuerza, con ligeras variaciones.
En vez de pensar por músculos se escogen movimientos para realizar (ejercicios compuestos)
Usando la estructura 3-5 y si decides irte por el mínimo, escoge un movimiento de
- Rotación
- Jalón
- Empuje
Ya que decidiste que ejercicios hacer, se escoge el orden.
- No se hace nada que genere fatiga antes de esto
- Se realiza el movimiento más complejo o que tenga más carga neuromuscular (involucra diferentes planos, son varios pasos y la coordinación puede ser un problema)
Después va el volumen y la intensidad
- Va del 30-80% de tu repetición máxima
- Sigues usando el método 3-5 que se explica en el blog de Fuerza
- Explotas con cada repetición
- Si el entrenamiento es muy largo y no va acorde a tu estilo de vida actual, considera hacer supersets, solo ten en cuenta que perderás al rededor de un 5% de las ganancias
Frecuencia
La verdad es que lo puedes hacer varias veces al día todos los días, a excepción de velocidad máxima. Mientras tu volumen se mantenga bajo, vas bien para hacerlo seguido
Progresión
Generalmente de 3-5% cada semana, al rededor de la semana 5 haz un retroceso para recuperar